足のしびれ・神経痛その原因と仕組み

足の裏がピリピリする・かかとがジンジンと痛む・最近、足の感覚が鈍い気がする、そんな違和感はありませんか？多くの方は血行が悪いのかな・年のせいかもと軽く考えがちですが、実はその裏に神経の圧迫や刺激による足部神経痛が隠れていることがあります。足の神経は、腰から始まる坐骨神経をはじめ、脛骨神経・足底神経などが枝分かれしながら足先まで続いています。そのため、痛みやしびれが足に出ていても、原因が腰や骨盤にあるケースも少なくありません。また、足首の骨（距骨）の位置がずれることで神経が圧迫され、足裏やかかとに痛みが出ることもあります。つまり、足の神経痛は「足だけの問題」ではなく、全身のバランスや神経の通り道の乱れが関係しているのです。

この記事では、足のしびれについて解説します。

1.足の神経痛とは？

足の神経痛とは、足先や足裏、ふくらはぎなどに「ピリピリ」「ジンジン」としたしびれや痛みが生じる状態を指します。単なる筋肉疲労や血行不良と違い、神経そのものが刺激を受けたり圧迫されたりすることで起こります。神経は、脳や脊髄から全身に伸びる情報の通り道です。たとえば、足の裏が地面に触れた感覚や、歩くときの筋肉の動きの指令は、すべて神経を通して伝達されています。この神経が何らかの原因で圧迫されたり炎症を起こしたりすると、痛みやしびれといった異常な感覚が出現します。足に関係する神経の中で代表的なのが坐骨神経・脛骨神経・足底神経です。坐骨神経は腰からお尻を通り、太ももの裏、ふくらはぎを経て足先まで伸びる長い神経でありこのどこかで圧迫が起こると足全体に神経痛が広がることがあります。神経痛の初期には、なんとなくしびれる・足裏に違和感があるといった軽い症状で始まりますが進行すると歩行や立ち上がりのたびに強い痛みを感じるようになります。神経が圧迫され続けると、信号がうまく伝わらず感覚麻痺や筋力低下へとつながることもあるため早期のケアが重要です。

1.1坐骨神経

坐骨神経（ざこつしんけい）は、人の体の中で最も太く、最も長い神経です。

腰（腰椎の4番・5番）と仙骨から枝分かれして、お尻 → 太ももの裏 → ふくらはぎ → 足先へと伸びています。つまり、下半身の感覚や運動をコントロールする“メインケーブル”のような存在です。この神経は、腰から足の先まで1本でつながっているため、途中のどこかで圧迫や炎症が起こると、その先にある範囲にも痛みやしびれが広がります。これがいわゆる「坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）」です。

1.2脛骨神経

脛骨神経（けいこつしんけい）は、坐骨神経の枝のひとつで、足の後面（ふくらはぎ〜足裏）を支配する重要な神経です。坐骨神経が太ももの裏を通って膝の裏まで下りてくると、そこで二つに分かれます。

総腓骨神経：足の外側・すねの方へ

脛骨神経：ふくらはぎの内側〜足裏へ

つまり脛骨神経は、腰 → 坐骨神経 → 脛骨神経 → 足裏神経（足底神経）

という経路でつながっており、「足の裏の感覚」や「つま先を曲げる動き」に深く関係しています。

1.3足底神経

足底神経は、脛骨神経（けいこつしんけい）がかかとの内側あたり（内くるぶしの下あたり）で二股に分かれて枝分かれした神経です。この2本が足裏全体に張り巡らされ、感覚（触覚・圧覚・温度感覚など）を脳へ伝えたり、足の筋肉へ動きの信号を送ったりしています。

・内側足底神経（ないそくそくていしんけい）

内側足底神経は、足の裏の親指から3本目の指（中指）までの感覚を司り、また、足のアーチを支える重要な筋肉（母趾外転筋や短母趾屈筋など）を動かします。

・外側足底神経（がいそくそくていしんけい）

外側足底神経は、足の裏の小指側の感覚を担当しています。また、足の指を開く動作や、足裏全体を安定させる筋肉（小趾外転筋、足底方形筋など）を動かす神経でもあります。

2.足の神経痛が起こる主な原因

2.1腰や骨盤のゆがみによる神経圧迫

足の神経は、腰椎（腰の骨）から枝分かれして足先まで伸びています。したがって、腰や骨盤が歪むと、その根元である神経の通り道が狭くなり、圧迫を受けやすくなります。特に、腰椎の関節がねじれたり、骨盤が傾いたりすることで、坐骨神経が刺激を受けやすくなります。日常生活の中で、長時間の座り姿勢や片足重心、足を組む癖などは骨盤を歪ませる大きな要因です。このような習慣が積み重なることで、神経の通り道が慢性的に狭くなり、足にしびれや痛みを生じるようになります。

2.2足裏の筋肉や腱の緊張

足の裏には「足底筋膜」と呼ばれる膜状の組織があり、これが硬くなると足底神経を圧迫することがあります。特に、長時間の立ち仕事や歩行、合わない靴の使用などによって足底筋膜が緊張し、神経への刺激となります。また、足首やふくらはぎの筋肉の柔軟性が失われると、神経への血流も悪化します。血流不足は神経の栄養供給を妨げ、慢性的なしびれを引き起こす一因となります。

2.3外反母趾や扁平足などの構造的異常

足のアーチ構造が崩れると、体重のかかり方が偏り、神経が引っ張られたり圧迫されたりします。外反母趾では親指のつけ根で神経が刺激され、扁平足では足底神経への負担が増加します。これらの構造的な問題は、靴選びや歩行習慣とも深く関係しています。

2.4血流低下と神経栄養の問題

神経は血液によって栄養と酸素を受け取っています。そのため、冷えや運動不足、糖代謝の異常などで血流が悪化すると、神経機能が低下し、痛みやしびれが起こりやすくなります。特に女性は冷えやすく、足先の血流が滞ることで神経の感受性が高まり、痛みを強く感じることがあります。

3.放置するとどうなる？神経痛の進行パターン

神経痛は、放っておくと少しずつ悪化していく傾向があります。初期は軽い違和感でも、慢性的な刺激や圧迫が続くことで神経の働きが鈍り、次第に感覚が鈍くなったり、筋肉が弱ったりするようになります。神経がダメージを受け続けると、脳への信号伝達も異常を起こし、「痛みがないのに痛い」と感じる神経過敏の状態になることがあります。これを「慢性疼痛（まんせいとうつう）」と呼び、治療が長期化する原因にもなります。さらに、足の神経痛が進行すると歩行バランスが崩れ、膝や腰にも負担が波及します。足裏の感覚が鈍くなると、転倒リスクも高まります。痛みやしびれがある状態で無理に歩き続けると、筋肉や関節の動きが偏り、全身の姿勢にも悪影響を及ぼします。つまり、「足の神経痛」は単なる局所の問題ではなく、全身のバランスと深く関わるサインなのです。

3.1初期段階：軽いしびれや違和感

神経痛の初期段階では、
・足の裏がジンジンする
・指先がピリピリする
・足の感覚が鈍い
といった一時的なしびれや違和感が現れます。この時点では、神経が“軽く圧迫”されている状態です。多くの人は「疲れかな」「靴が合ってないのかも」と思い、そのまま放置してしまいます。しかしこの段階から、すでに神経がストレスを受けているサインが出ているのです。神経は、血流や酸素が不足すると回復力が低下し、わずかな圧迫でも炎症を起こしやすくなります。軽い違和感が続く場合、それは神経が助けを求めている初期信号と考えましょう。

3.2中期段階：慢性的な痛み・感覚異常に進行

圧迫や炎症が続くと、神経のまわりで浮腫（むくみ）や炎症反応が起こり、感覚が過敏になったり、逆に鈍くなったりします。この段階では、

・じっとしていても「ピリピリ」と痛む（安静時痛）

・歩くと足裏が焼けるように痛む

・指先の感覚がなく、物に触れた感じが分かりにくい

といった神経特有の痛みや感覚鈍麻が出始めます。さらに厄介なのは、神経痛が長引くほど脳が「痛みの記憶」を学習してしまうこと。実際には神経の圧迫が軽減しても、痛みだけが残る「慢性神経痛」に移行することがあります。この時期に適切なケア（整体や運動療法など）を行うことで、神経の回復を促すことができます。

3.3進行段階：神経伝達の低下による筋力・バランスの乱れ

神経への圧迫や血流障害が長期化すると、神経が「筋肉を動かす命令」を正しく伝えられなくなります。その結果、

・ふくらはぎや足の筋肉が細くなる（萎縮）

・足首の力が入らず、つまずきやすくなる

・指がしっかり動かせず、バランスが不安定になる

といった運動障害が現れます。これは、神経が「感覚」だけでなく「運動の指令」も伝えているためです。足底神経や脛骨神経の働きが低下すると、足裏で地面を感じにくくなり、無意識のうちに歩行バランスが崩れて、膝・腰への負担が増していきます。この段階まで進むと、神経自体の回復に時間がかかるため、早期の介入が非常に重要です。

3.4慢性化段階：全身への影響と生活の質の低下

神経痛を長期間放置すると、神経過敏の状態に陥ります。これは、脳が「痛みの信号」を過剰に感じ取るようになり、少しの刺激でも強い痛みを感じるようになる現象です。結果として、

・夜間に痛みやしびれで眠れない

・長時間立つ・歩くのがつらい

・運動量が減って血流・代謝が悪化・

・足だけでなく、腰・背中にも痛みが広がる

といった、生活全体に悪影響が及ぶ状態に進行していきます。

また、痛みを避ける動きがクセになり、姿勢のバランスが崩れ、他の関節（膝・股関節・腰椎）への負担も増大します。結果として、神経痛が「足の問題」だけでなく全身のゆがみや不調につながっていきます。

3.5回復のカギは「早期の神経環境改善」

神経は一度損傷すると回復に時間がかかりますが、まだ伝達が残っているうちにケアを始めれば、回復の可能性は十分あります。整体では、

・神経を圧迫している筋肉や関節の緊張をゆるめる

・骨盤・腰椎・足部のバランスを整えて神経の通り道を確保する

・血流を改善し、神経に栄養と酸素を届ける環境をつくる

といったアプローチで、神経が自ら再生しやすい状態をサポートします。神経痛を「歳のせい」や「疲れ」と片づけず、早めに体のサインに気づくことが、根本的な回復への第一歩です。

4.足の神経痛と距骨の関係

足の神経痛は、「腰」や「坐骨神経」だけでなく、足元の構造的なゆがみからも影響を受けます。その中でも「距骨（きょこつ）」は、足のバランスを支える中心的な骨であり、神経の通り道に間接的に深く関わっています。

4.1距骨とはどんな骨か

距骨は、すねの骨（脛骨・腓骨）と踵の骨（踵骨）の間にある小さな骨で、足首の関節の中心に位置します。この距骨は、「前後・左右・回旋方向」すべてに微細な動きを持っており、体重の衝撃を吸収し、全身のバランスを調整する役割を果たします。特徴的なのは、筋肉が付着しておらず、つまりズレやすく姿勢や歩き方のクセによって位置が崩れやすい骨なのです。距骨の動きが正常であれば、足首や足裏への荷重バランスが整い、筋肉・神経にも余計な負担がかかりません。

4.2距骨のズレが神経に与える影響

距骨がずれると、足のアーチが崩れ足底の神経が圧迫されやすくなります。具体的には以下のようなメカニズムが起こります。

・距骨が内側や前方にずれる → 足裏のアーチ（内側縦アーチ）が低下→ 足底筋膜や足底神経へのストレス増大→「足の裏のしびれ」や「かかとの痛み」が出やすくなります。

・距骨が外側にずれる→ 外側アーチが低下し、小指側に重心が偏る→腓骨神経や脛骨神経の走行に負担→「足の外側のしびれ」「足先の感覚鈍麻」が出ることもあります。

つまり距骨の微妙なズレが、足裏や足首を通る神経を圧迫・牽引し、神経痛のきっかけをつくってしまうのです。

4.3距骨のゆがみと全身の連鎖

距骨にわずかな傾きが起きる場合や、前後左右にズレたりするとまず足元の安定性が失われます。すると、体はその不安定さを補おうとして、膝・股関節・骨盤・背骨へと次々に調整を加えます。これが「全身の連鎖反応」です。たとえば距骨が内側に倒れると、足首は過剰に回内し膝は内側にねじれ骨盤は前傾しやすくなります。結果として腰に負担がかかり、肩や首の緊張へと波及することもあります。つまり足元のわずかなゆがみが、肩こりや頭痛といった上半身の不調につながることもあるのです。このような連鎖は、姿勢や歩行のクセによってさらに強化され慢性的な痛みや不調を引き起こす原因となります。逆に言えば、距骨の位置を整えることで、全身のバランスが自然と整い症状の改善につながる可能性があるのです。

4.4距骨へのアプローチ

整体では痛みの出ている箇所だけでなく足首や距骨の動きを丁寧にチェックし、左右差・回旋・アーチの崩れを整えていきます。距骨の位置が正しくなると足裏の神経への圧迫が軽減し血流も改善します、すると神経の通り道がスムーズになり、自然としびれや重だるさが緩和していきます。また、足のバランスが整うことで骨盤のゆがみも改善し、腰から足にかけての神経が詰まりにくくなります。
距骨を調節すると「足だけでなく腰も軽くなった」と感じる方が多いのは、この全身の連鎖が整うからです。足の神経痛は腰の問題だけでなく、足元の小さな骨・距骨の位置異常が関係していることがあります。距骨のゆがみを整えることで、神経の圧迫が軽減し、足のしびれや痛みの根本的な改善につながります。

5.足部神経痛と似ている症状

「足がしびれる」「足裏が痛い」「ピリピリする」このような症状が出たとき、多くの人が“神経痛かも？”と感じます。しかし実際には、神経そのもののトラブル以外の原因で似たような症状が出ることも少なくありません。

5.1 足底筋膜炎

足底筋膜炎は、かかとから足の指の付け根にかけて走る「足底筋膜」という腱組織に炎症が起きることで生じます。主な原因は、立ちっぱなしや歩きすぎ、合わない靴などによる足底のオーバーユース（使いすぎ）です。

〈痛みの出方〉

・朝、起きて最初の一歩が強く痛い

・長時間の歩行や立っていると、かかと〜土踏まずにズキズキした痛みがある

・マッサージで一時的に楽になるが、すぐ痛みが戻る

〈神経痛との違い〉

足底筋膜炎の痛みは「筋膜や腱の炎症」によるもので、局所的で鈍い痛みが中心です。一方で神経痛は「ピリピリ」「電気が走るような」鋭い痛みやしびれ感が特徴で、

足裏の一部だけでなく指先や足首付近にまで広がることもあります。

5.2血行不良・冷え性との違い

足の血流が悪くなると冷えやしびれ、重だるさが出ることがあります。特に女性やデスクワーク中心の方に多く見られます。

〈症状の出方〉

・足先が冷たく、夜になるとズキズキ痛む

・温めると楽になる

・しびれよりも「冷たさ」「だるさ」「むくみ」が強い

〈神経痛との違い〉

血流不良は、温めると改善しやすいという特徴があります。しかし神経痛の場合は、温めてもすぐには変化せず、むしろ長時間立つ・歩くなど刺激が加わると強くなる傾向があります。

5.3糖尿病性末梢神経障害との違い

生活習慣病の一つである糖尿病でも、末梢神経が障害されて足のしびれが出ることがあります。この場合は両足に左右対称のしびれが現れるのが特徴で「足の裏の感覚が鈍くなる」「温度が分かりにくくなる」といった感覚低下が目立ちます。一方、足部神経痛は、片側のみ・動きや姿勢で変化する痛みが多く見られます。

足のしびれや痛みには、さまざまな原因が重なっていることも多く、どのタイプかを早く見極めることが、改善への第一歩です。特に、足首や足裏のみにピリピリしたしびれがある場合は、距骨や足のアーチのゆがみが神経を圧迫しているサインの可能性があります。違和感が長引くようであれば、早めに専門家による評価を受け、神経の通り道を整えるケアを始めましょう。

6.足部神経痛のセルフチェックと早期発見のポイント

足のしびれや痛みは、日常の疲れや加齢のせいだと思われがちですが、実は神経の圧迫や炎症による「足部神経痛」の可能性があります。放置すると慢性化し、歩行障害や姿勢の崩れにつながることも。ここでは、自宅でできる簡単なセルフチェックと、早期発見のためのポイントをご紹介します。

6.1足の感覚チェック

神経の異常は、まず「感覚の変化」として現れます。次のようなサインがあれば注意が必要です。

・足の裏や指先の感覚が鈍く、触っても分かりにくい

・靴下を履いていないのに、履いているような感覚（“ソックス感覚”）がある

・足の一部だけがピリピリ・ジンジンとしびれる

・足の裏の温度感覚が左右で違う（冷たい・熱いが分かりにくい）

これらは、足底神経や脛骨神経などが圧迫・炎症を起こしている可能性があります。

6.2姿勢・歩行のチェック

神経の通り道は、骨格や関節の位置にも影響されます。日常動作で次のようなクセがある場合は、距骨や骨盤のゆがみが神経痛の引き金になっていることがあります。

・片足立ちが苦手、または左右でバランスが違う

・歩くと片側のかかとや足裏に痛みが出る

・足首を回すと動きが固い・引っかかる感じがする

・長時間立っていると、足裏がしびれてくる

このような姿勢や歩き方の偏りは、神経への慢性的なストレスにつながります。

6.3筋肉・腱のハリチェック

神経が圧迫されていると、その周囲の筋肉が防御反応として硬くなります。ふくらはぎや足裏を触って、以下のような変化があれば要注意です。

・足の裏の中央がカチカチに硬い

・ふくらはぎの内側・外側で張り方が違う

・アキレス腱の周囲を押すと痛みがある

特に、ふくらはぎのハリ＋足裏のしびれの組み合わせは、神経の圧迫サインの可能性が高いです。

6.4早期発見のためのポイント

足の神経痛は「痛みが強くなってから」ではなく、違和感のうちにケアすることが重要です。以下の点を意識すると、早期発見につながります。

・朝起きたときの足の感覚に注目
しびれや冷え、足裏の違和感が毎日続くようなら要注意。

・靴のすり減り方を見る
一方だけかかとがすり減っている場合、距骨や骨盤が傾いているサイン。

・入浴後や就寝前のしびれ感
血流が良くなったときにしびれが増すのは、神経の炎症の可能性あり。

・足指の動きチェック

5本の指をしっかり開けない、親指が内側に倒れるなども神経の働き低下を示します。

6.5自宅でできる簡単ケアのすすめ

神経痛が軽度なうちは、セルフケアでも改善が期待できます。

・足指を一本ずつゆっくり動かす（血流促進）

・ゴルフボールを足裏で転がす（足底筋膜をゆるめる）

・ふくらはぎを軽くさすって温める（神経圧迫の軽減）

ただし、しびれや痛みが2週間以上続く場合や、感覚の鈍さ・力の入りにくさがある場合は、自己判断せず早めに専門家の施術を受けましょう。

足の神経痛は、最初は小さな違和感から始まります。たかが足のしびれと放置せず、早期発見・早期ケアを心がけることが何よりの予防になります。日常のチェックで異変に気づいたら整体で距骨や骨盤のバランスを整えることが、神経への負担を軽減する第一歩です。

7.まとめ

足部の神経痛は、足だけの問題ではなく、腰椎・骨盤・下肢・足部まで連続する神経経路全体の機能不全から生じます。坐骨神経は腰から出て、脛骨神経・足底神経へと枝分かれしながら足裏まで走行します。この経路のどこかで筋肉の過緊張や関節のゆがみが起こると、神経が圧迫・牽引され、しびれや焼けるような痛みが出現します。

とくに重要なのは、骨盤の傾きと距骨（きょこつ）の位置関係です。骨盤が後傾すると坐骨神経の出口である梨状筋部が緊張し、神経が圧迫されやすくなります。一方、距骨が内側または外側に傾くと、足首まわりで脛骨神経や足底神経にストレスがかかり、足裏の痛みやしびれを引き起こすことがあります。したがって、足部の神経痛を根本から改善するためには、上（骨盤）と下（距骨）から全身バランスを整えるアプローチが欠かせません。神経痛を放置すると、神経伝達の遅延や感覚鈍麻が進行し、慢性的な神経性疼痛に移行するリスクがあります。初期段階で適切なケアを行えば、神経の可塑性（回復力）を活かし、症状の改善が期待できます。

施術としては、骨格アライメントの調整によって神経の通り道の緊張を和らげ、筋膜や関節の滑走性を回復させることが効果的です。セルフケアでは、足指の屈伸運動や足底マッサージ、ふくらはぎのストレッチが神経への血流を促進し、神経再生のサポートとなります。

足の神経痛は、単なる局所のトラブルではなく、全身のゆがみや神経経路の乱れによって生じる複合的な症状です。痛みの出ている場所だけに注目するのではなく、腰・骨盤・足首といった神経の通り道全体を整えることが、再発を防ぎ、根本的な改善へと導きます。足の違和感やしびれは、身体からの小さなサインです。早期に気づき、バランスを整えることで、将来の慢性化を防ぐことができます。