『冬だけじゃない！一年中悩む、むくみ・冷え性を改善する生活習慣』 

「むくみ」と「冷え性」は、特に冬場に気になる悩みですが、実は一年を通して多くの人が抱える問題です。朝起きたときに顔がむくんでいる、 夕方になると足がパンパンになる、手足がいつも冷たいなど、そんな症状に心当たりはありませんか？  これらは一時的なものではなく、生活習慣や体質が大きく関係している可能性があります。 むくみと冷え性は密接に関係しており、どちらか一方が悪化すると、もう一方も深刻化するという悪循環に陥ることがあります。 血行不良や水分代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなどが原因となり、症状を引き起こしてしまうのです。 では、なぜむくみと冷え性が同時に起こるのでしょうか？ その原因やメカニズムを理解し、日常生活の中で改善できるポイントを押さえれば、慢性的な不調を解消できるかもしれません。 本記事では、むくみと冷え性の関係や原因、セルフチェック方法、効果的な生活習慣の改善策を詳しく解説します。 今日からできる対策を取り入れて、健康的な体を目指しましょう！ 

1. むくみと冷え性の関係：一体なぜ同時に起こるの？ 

「むくみ」と「冷え性」は、それぞれ別の症状のように思えますが、実は深い関係があります。どちらも血液やリンパの流れが滞ることによって引き起こされるため、両方の症状が同時に現れることが多いのです。 特に、女性は男性よりも筋肉量が少なく、ホルモンの影響も受けやすいため、むくみや冷え性に悩む人が多い傾向にあります。では、なぜむくみと冷え性は同時に起こるのでしょうか？ それを理解するために、それぞれの症状が発生するメカニズムと、両者の密接な関係について詳しく見ていきましょう。 
 

冷えによって血行が悪化し、むくみが発生するメカニズム 

冷え性の人は、血管が収縮しやすく、血流が悪くなりがちです。
血液の流れが悪くなると、体の隅々まで十分な酸素や栄養が届かなくなり、新陳代謝が低下します。その結果、細胞の働きが鈍くなり、余分な水分や老廃物がうまく排出されず、むくみにつながります。さらに、 冷えによって毛細血管の働きが弱まると、体が水分を溜め込みやすくなる ことも、むくみの原因のひとつです。特に、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、下半身の血流が滞り、足のむくみが悪化しやすくなります。 

むくみが冷えを悪化させる悪循環 

一方で、むくみも冷え性を悪化させる要因になります。むくみが生じると、皮膚や筋肉の間に余分な水分がたまり、体が冷えやすくなるのです。特に、むくみがひどい人は、皮膚表面の温度が低くなることが多く、「冷えやすく、温まりにくい体質」になりやすいです。また、むくみの原因となる血行不良が続くと、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋力の低下を招きます。筋肉は熱を生み出す重要な器官のため、筋力が衰えると体温の維持が難しくなり、さらに冷えが悪化するという悪循環に陥ります。 

むくみと冷え性を同時に改善するには？ 

むくみと冷え性を同時に改善するためには、血流を良くすることが最も重要です。具体的には、以下のような習慣を取り入れることで、両方の症状を改善しやすくなります。 

• 適度な運動（特に筋肉トレーニングやウォーキング・ストレッチ）で筋肉を動かし、血行を促進する 

• 温かい飲み物や食べ物を積極的に摂取し、内側から体を温める 

• リンパマッサージを行い、余分な水分の排出を促す 

• お風呂にしっかり浸かる　シャワーだけで済ませず、湯船で体を温める 

これらの習慣を継続することで、むくみと冷え性の悪循環を断ち切り、健康的な体を維持することができます。 

2. むくみ・冷え性の原因：あなたの体は何を訴えているのか？ 

むくみや冷え性が慢性的に続いている場合、単なる体質や一時的な疲労ではなく、 生活習慣の乱れや体内のバランスの崩れが原因となっている可能性があります。むくみや冷え性は、体からの「サイン」とも言えるもので、適切な対策を取らないと、症状が悪化し、他の健康問題につながることもあります。では、むくみや冷え性が起こる具体的な原因について、詳しく見ていきましょう。 

生活習慣：運動不足、睡眠不足、ストレス、不規則な食生活 

日常生活の中で無意識に行っている習慣が、血流の悪化や水分代謝の低下を引き起こし、むくみや冷え性の原因となっていることがあります。 

運動不足 

運動不足が続くと、筋肉量が減少し、血流を促すポンプ機能が低下します。特に、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻す重要な役割を果たしています。また、足指の運動も重要です。歩行時にしっかりと足指を使って蹴り出すことで、血液の流れが改善され、足先の冷えを解消する傾向があります。足指を意識的に動かし、筋力を鍛えることで、全体的な血行促進につながります。運動不足によりこの機能が衰えると、血液が滞りやすくなり、むくみや冷えが生じやすくなります。 

睡眠不足 

睡眠不足になると、自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張機能が低下します。これにより血行が悪くなり、冷え性が悪化するだけでなく、体内の水分バランスも崩れ、むくみやすくなります。特に、睡眠の質が低いと、夜間に行われるはずのリンパの流れの調整がスムーズに進まず、朝起きたときに顔がむくんでいる原因にもなります。 

ストレス 

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなります。その結果、血流が滞り、冷え性が悪化します。また、ストレスが長期間続くと、ホルモンバランスが乱れ、体内の水分調節機能が低下し、むくみが起こりやすくなります。 

不規則な食生活 

塩分・糖分の過剰摂取、加工食品の多用など、食生活の乱れもむくみや冷え性の原因になります。特に 塩分の過剰摂取は、体内に水分を溜め込みやすくし、むくみの原因となります。また、冷たい飲み物やカフェインの過剰摂取も、血管を収縮させて血行不良を引き起こし、冷え性を悪化させる要因となります。 

体質：遺伝、ホルモンバランス、代謝の低下 

むくみや冷え性は 体質的な要因 も影響します。特に、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、ホルモンの影響を受けやすいため、むくみや冷えを感じやすい傾向があります。 

遺伝的要因 

両親が冷え性やむくみ体質の場合、子供も同じような体質を受け継ぐことがあります。血管の収縮しやすさや水分代謝の仕組みは、ある程度遺伝的に決まっているため、家族に同じような悩みを持つ人がいる場合は、遺伝的な影響を考慮する必要があります。 

ホルモンバランスの乱れ 

ホルモンは体温調節や水分代謝に大きな影響を与えます。特に女性は生理周期、妊娠、更年期などでホルモンバランスが変動しやすく、それに伴ってむくみや冷え性の症状が出やすくなります。例えば、生理前にはプロゲステロン（黄体ホルモン）が増え、水分を溜め込みやすくなるため、むくみやすくなります。 

代謝の低下 

加齢や筋力の低下、運動不足により基礎代謝が落ちると、エネルギー消費が減少し、体が冷えやすくなります。また、新陳代謝が低下すると、体内の老廃物の排出がスムーズに行われず、水分が滞り、むくみの原因となります。 

病気：心臓病、腎臓病、甲状腺機能低下症など 

むくみや冷え性が 慢性的に続く場合、何らかの病気が関与している可能性もあります。特に以下のような病気が疑われる場合は、医師に相談することが大切です。 

心臓病 

心臓は血液を全身に送り出すポンプの役割を持っていますが、心不全などで心臓の機能が低下すると、血流が悪くなり、むくみや冷えの原因となることがあります。特に足や手のむくみがひどい場合は、心臓の働きに問題がないか確認することが重要です。 

腎臓病 

腎臓は体内の水分・塩分のバランスを調整する役割を持っています。腎機能が低下すると、余分な水分が排出されにくくなり、むくみの原因になります。特に、まぶたや顔が腫れるようにむくむ場合は、腎臓の異常が疑われます。 

甲状腺機能低下症 

甲状腺は代謝を調整するホルモンを分泌しているため、機能が低下すると体温調節がうまくいかず、冷え性が悪化することがあります。また、甲状腺機能低下症ではむくみやすいという症状もあり、特に 顔や手足のむくみが気になる場合 は注意が必要です。むくみや冷え性は、生活習慣、体質、病気などさまざまな要因によって引き起こされます。特に生活習慣の見直しは、すぐにできる対策のひとつです。 

3. むくみ・冷え性のサインを見逃さない！セルフチェック 

むくみや冷え性は、自覚症状があっても軽視されがちです。しかし、これらの症状が慢性化すると、血行不良や代謝低下が進み、健康全体に影響を及ぼす可能性があります。そのため、早い段階で体の異変に気づくことが重要です。では、どのようなサインがむくみや冷え性の兆候なのか、セルフチェックの方法を詳しく見ていきましょう。 

足のむくみチェック：見た目、触り心地、靴下の跡 

足のむくみは特に夕方以降に悪化しやすいため、一日の終わりにセルフチェックを行うと、むくみの状態を把握しやすくなります。 

見た目の変化 

• ふくらはぎや足首がパンパンに腫れている 

• 足の甲や指が膨らんでいる 

• 普段履いている靴が夕方になるときつく感じる 

触ったときの感触 

• 指で押したときに 跡が残る（むくみの典型的なサイン） 

• ふくらはぎを触ると硬くなっている（水分が溜まり、血流が滞っている） 

• 逆にブヨブヨと柔らかい場合もむくみの可能性が高い 

靴下の跡の有無 

• 靴下を脱いだ後に ゴムの跡がくっきり残る 

• しばらく経っても跡が消えない場合は、むくみが慢性化している可能性がある 

全身のむくみチェック：顔、手、お腹、腰など 

むくみは足だけでなく、全身に現れることがあります。特に、朝起きたときに感じる顔のむくみや、日中の手のむくみは、 体内の水分バランスの乱れ を示している可能性があります。 全身のむくみが気になる場合は、水分の摂り方や食事内容を見直し、体内の巡りを改善することが大切です。 

顔のむくみ 

• 朝、鏡を見たときにまぶたが腫れぼったい 

• 頬やフェイスラインがぼやけている 
  （特に朝のむくみが強い場合、腎臓の機能低下の可能性もあります。） 

手のむくみ 

• 指輪がきつく感じる（特に朝の時間帯に起こりやすい） 

• 腕時計がいつもよりきつく感じる(特に夕方の時間帯に起こりやすい) 

• 握りにくい、手がこわばる感じがする（血行不良によるむくみの可能性あり） 
   

お腹・腰周りのむくみ 

• ウエストのゴムの跡が長時間残る 

• 下腹部がぽっこり出る 
  （内臓の血流が悪くなり、腸の動きが鈍っている可能性がある） 

冷え性のチェック：手足の冷え、顔面蒼白、低体温 

冷え性のサインは、体の表面温度の低下だけでなく、内側からの冷えにも注意する必要があります。以下の項目をチェックしてみましょう。 

手足の冷え 

• 手足の先が常に冷たい（特に冬以外の季節でも冷たい場合は要注意） 

• 手足を温めてもすぐに冷たくなる 

• 足先だけ冷えて、上半身は暑い（冷えのぼせの可能性がある） 
   

顔面蒼白（血行不良のサイン） 

• 顔色が青白く、または肌のトーンが暗く見える 

• 唇の色が紫っぽくなることがある（血行不良の影響） 

• 朝、鏡を見たときに疲れた印象がある（血流が悪いと顔色が悪く見える） 
   

低体温の傾向がある 

• 平熱が 36.0℃未満（基礎代謝が低く、冷えやすい体質） 

• 朝起きたときに体が重だるい（血流の低下による低酸素状態） 

• 風邪を引きやすい、疲れが取れにくい（冷えによる免疫力の低下） 
   

冷え性の症状が続くと、自律神経が乱れやすくなり、さらに血行不良が悪化する可能性があるため、早めに対策を行うことが重要です。
※ 糖尿病などその他の要因もありますので、気になる場合は一度医療機関に相談ください。 

4. むくみ・冷え性改善のための生活習慣改善 

むくみや冷え性を根本的に改善するためには、毎日の生活習慣を見直すことが重要です。これらの症状は、一時的なケアでは解消されにくく、長期的な対策が必要になります。特に、食事・運動・睡眠・ストレス管理・水分補給の5つの要素が大きく関係しており、それぞれの習慣を整えることで、むくみや冷え性の改善が期待できます。ここでは、日常生活の中で 無理なく取り入れられる改善策を紹介します。 

毎日の食事：むくみ解消＆冷え対策に効果的な食材を取り入れる 

食事は体の巡りを整える大切な要素です。特に塩分の摂りすぎを控え、血行を促進する食材を意識的に摂ることが重要です。 

むくみ解消におすすめの食材 

カリウムを多く含む食品（水分排出を促す）	バナナ、アボカド、ほうれん草、里芋、キュウリ
利尿作用のある食品（体内の余分な水分を排出）	キュウリ、スイカ、とうもろこしのヒゲ茶
抗酸化作用のある食品（血流を促し、むくみを予	トマト、ブルーベリー、ナッツ類

冷え性改善におすすめの食材 

体を温める食材（血行促進効果がある）	生姜、ニンニク、ネギ、シナモン、唐辛子
鉄分を多く含む食品（血液を増やし、冷えを予防）	レバー、ひじき、大豆製品、ほうれん草

これらの食材をバランスよく摂取することで、 むくみと冷え性の両方にアプローチ できます。 

適度な運動：血行促進＆代謝アップ 

運動は血流を改善し、むくみや冷えの解消に直結します。特に、ふくらはぎや太ももなどの大きな筋肉を動かす運動を取り入れると効果的です。 

むくみ解消に効果的な運動 

• ウォーキング（1日30分程度）：ふくらはぎのポンプ機能を活性化 

• 足首のストレッチ：座ったままでOK。足首を上下に動かすだけでも血流が良くなる 

• リンパマッサージ：むくみが気になる部分を軽く押し流す。 

冷え性改善に効果的な運動 

• スクワット：下半身の筋肉を鍛え、血流を改善 

• ヨガやストレッチ：自律神経を整え、冷えにくい体を作る 

• 入浴後の軽い運動：体が温まっているときにストレッチすると効果UP 

激しい運動でなくても、日常の中でこまめに体を動かす習慣をつけることが大切です。 

質の高い睡眠：疲労回復＆ホルモンバランスを整える 

睡眠不足は血流を悪化させ、むくみや冷え性を悪化させる原因となります。特に、 睡眠の質を向上させることで、体温調節機能や水分代謝が改善されます。 

寝る前のリラックス習慣を作る 

• 38～40℃のぬるめのお風呂に浸かる（血流が良くなり、むくみ解消） 

• スマホやPCを寝る前に使わない（ブルーライトが自律神経を乱す） 

• ハーブティー（カモミール、ルイボスなど）を飲む（リラックス効果あり） 

快適な睡眠環境を整える 

睡眠の質が向上すると、自律神経が整い、むくみや冷えの改善につながります。 

• 室温は 18～22℃、湿度は 50～60% に保つ 

• 温かい寝具を使う（特に足元の冷え対策が重要） 

ストレス解消：心身のリラックスが重要 

ストレスは交感神経を過度に刺激し、血管を収縮させて冷えやむくみを悪化させます。そのため、心身をリラックスさせる習慣を取り入れることが大切です。 

 ストレスを減らす習慣 

ストレス管理ができると、 血流が改善され、むくみや冷え性が軽減 します。 

• 深呼吸や瞑想をする（副交感神経を優位にし、血流を改善） 

• アロマやハーブティーを活用する（リラックス効果が高い） 

• 軽い運動を習慣化する（セロトニン分泌が促され、ストレス軽減） 

適切な水分摂取：むくみ解消＆体内の巡りを良くする 

むくみを気にして水分を控える人もいますが、適切な水分補給はむしろむくみ予防に効果的 です。水分不足は、血液の流れを滞らせ、冷えを悪化させる原因になります。 

正しい水分の摂り方 

水分補給を適切に行うことで、むくみが軽減し、冷え性も改善されます。 

• 1日1.5～2Lの水をこまめに飲む（一気飲みせず、少量ずつが理想） 

• カフェインやアルコールは控えめに（利尿作用が強すぎると逆効果） 

• 白湯やハーブティーを飲む（体を温め、代謝を促進） 

5. むくみ・冷え性改善に役立つアイテム 

むくみや冷え性の改善には、足専門家での施術が最も重要です。 
また日常的な生活習慣の見直しも大切ですが、それに加えて効果的なアイテムを活用することで、より効率的に症状を和らげることができます。特に、血流を促進し、体温を保持するアイテムは、むくみや冷えの両方に有効です。ここでは、むくみや冷え性の緩和に役立つ代表的なアイテムを紹介し、それぞれのメリットや使用する際の注意点を解説します。 

着圧ソックス：使用には注意が必要！適切なタイミングを知ろう 

着圧ソックスは、脚に適度な圧力をかけて血流を促進し、むくみを軽減するアイテムとして広く利用されています。しかし、誰にでも適しているわけではなく、正しい使い方をしないと逆効果になることがあります。 
 

着圧ソックスがむくみに与える影響 

着圧ソックスは静脈の流れを補助し、血液を心臓に戻しやすくする役割があります。これにより、ふくらはぎのポンプ機能が弱い人でも、むくみを軽減しやすくなります。しかし、 間違った使い方をすると逆に血流が悪化し、冷えやむくみが悪化する可能性があります。 

着圧ソックスを避けた方がよいケース 

以下のような場合は、着圧ソックスの使用を控えるべきです。 

• 就寝中に着圧ソックスを履く（圧が強すぎると血流を阻害する） 

• 長時間履き続ける（2時間以上×）（血行不良を引き起こすことがある） 

• サイズが合っていない（締め付けが強すぎると逆効果） 

• 極端に冷えやすい人（血管が収縮しすぎて冷えが悪化する可能性） 

• 下肢静脈瘤や血管系の疾患を持っている人（医師に相談が必要） 

着圧ソックスを履いても良いタイミング 

適切に使用すれば、むくみ対策として効果的なアイテムです。 
以下のような条件下で着用するのが理想です。 

• 飛行機や新幹線などの長時間移動時（血流が滞りやすいため） 

• 軽めの着圧ソックスを短時間使用する（１～２時間が目安） 

• 運動後や入浴後など、血流が良くなっているタイミングでの短時間使用 

着圧ソックスを使う際は、 「適切な圧力」「適切な時間」「適切なタイミング」 を意識しながら活用することが大切です。 

温活グッズ：冷え対策に効果的なアイテム 

冷え性の人は、体を温めるアイテムを活用することで、血行促進や代謝の向上 が期待できます。特に、以下のようなグッズは、手軽に体温を保つのに役立ちます。 
 

カイロや湯たんぽ 

• お腹・腰・足元を温めることで全身の血流が改善 

• 即効性があり、冷えを感じたらすぐに使える 

• お風呂に入れない時の代用としても便利 

※ただし、低温やけどには注意し、 適度な距離を保って使用 することが大切です。 
※カイロや湯たんぽはあくまで補助的な役割であり、長時間の使用は注意が必要です。 

電気毛布・電気あんか 

• 寝る前に布団を温めることで 冷えによる寝つきの悪さを軽減 

• 温度調整ができるタイプを選ぶと快適に使用可能 

※電気毛布や・電気あんかはあくまで補助的な役割 であり、長時間の使用は注意が必要です。 

シルクやウール素材の靴下・インナー 

• 吸湿・保温性が高く、蒸れにくい 

• 化学繊維よりも体をじんわり温めてくれる 

冷え対策グッズは、 生活シーンに応じて適切なものを選ぶことが大切です。 

サプリメント：食事だけでは不足しがちな栄養素を補給 

食事からの栄養摂取が基本ですが、むくみや冷え性の改善に必要な栄養素を補うために、サプリメントを活用するのも一つの方法です。 
 

むくみ対策におすすめのサプリメント 

• カリウム（ナトリウムの排出を促し、むくみを軽減） 

• ビタミンB群（水分代謝を促し、余分な水分を排出） 

• クエン酸（血流を改善し、疲労回復効果もある） 

冷え性対策におすすめのサプリメント 

• 鉄分（貧血を予防し、血流を改善） 

• ビタミンE（末端の血流を改善し、冷えを和らげる） 

• ショウガエキス（体を温め、代謝を上げる） 

※ サプリメントはあくまで補助的な役割であり、過剰摂取には注意が必要です。 

6. むくみ・冷え性改善のためのまとめ 

むくみや冷え性は、一時的な不調ではなく、体のサインとして現れる慢性的な問題です。特に、女性に多く見られるこれらの症状は、 生活習慣や体質、環境要因などが複雑に絡み合って発生 します。そのため、一時的な対策だけでなく、長期的に改善を目指すことが重要です。ここでは、むくみや冷え性の改善に向けて押さえておくべきポイントを振り返り、継続するためのコツを紹介します。 

改善への道のりは長くても諦めない！ 

むくみや冷え性の改善は、即効性を求めるものではなく、じっくりと時間をかけて取り組むべき課題です。
継続的な生活習慣の見直しが鍵 です。

• 食生活の改善（カリウム・鉄分・ビタミンEなどを意識的に摂る） 

• 適度な運動の習慣化（ウォーキング・ストレッチ・スクワットなど） 

• 質の高い睡眠を確保する（寝る前のリラックスが重要） 

• ストレス管理を意識する（自律神経の乱れを防ぐ） 

これらを短期間で効果が出ないからといって、諦めるのはNGです。少しずつの積み重ねが、最終的に むくみにくく、冷えにくい体質へと導いてくれます。根本的な体質改善には時間がかかるものの、日常生活の習慣を見直すことで、症状の緩和が期待できます。 

自分に合った方法を見つけて続けることが大切 

むくみや冷え性の原因は人それぞれ異なるため、 すべての人に共通する「絶対の正解」は存在しません。そのため、自分の体質やライフスタイルに合った改善方法を見つけることが重要です。 

体の変化を観察する習慣をつける 

• むくみや冷えがひどい時間帯を記録する（朝なのか夜なのか） 

• 食べたものと症状の関係をチェックする（塩分やカフェインの影響を確認） 

• 運動後や入浴後の体の状態を確認する（血流の改善を実感できるか） 

これらの記録を続けることで、自分に合った 最適な改善策を見つけやすくなります。 

無理なく続けられる方法を選ぶ 

• 完璧を目指さず、できることから始める（小さな習慣が大きな変化につながる） 

• 「～ながら習慣」を活用する（テレビを見ながら足首動かし、デスクワーク中にストレッチなど） 

• 生活リズムに合わせて取り入れる（朝食で温かいスープを飲む、寝る前に軽いストレッチをするなど） 

むくみや冷え性を改善するためには、「続けること」が何よりも大切です。無理なく続けられる方法を選び、習慣化することで、徐々に症状の改善が期待できます。 

７. 専門家によるアドバイス 

むくみや冷え性を改善するためには、食事や運動、生活習慣の見直しが重要ですが、 体の構造的なバランスを整えることも大切 です。特に最近注目されているのが 「距骨（きょこつ）」の調整 です。距骨は、足首の中央に位置する骨であり、姿勢や歩行、血流の流れに深く関わっています。この距骨の歪みやズレが、むくみや冷え性を引き起こす大きな要因になることがあります。ここでは、専門家の視点から 距骨の重要性 と、むくみ・冷え性改善のための距骨調整の方法について詳しく解説します。 

距骨とは？むくみ・冷え性との関係 

距骨（きょこつ）は 足の中央に位置し、足首の動きを支える骨です。人体の中でも唯一、筋肉が直接付着していない骨であり、バランスを取るうえで非常に重要な役割を果たします。 
 

距骨のズレが引き起こす問題 

距骨がズレると、足首の可動域が狭まり、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。これが、むくみや冷え性の原因となるのです。 

• 血流の悪化 → 足先の冷えやむくみが発生しやすくなる 

• リンパの流れが滞る → 老廃物が排出されにくくなり、むくみが慢性化する 

• 姿勢が悪くなる → 猫背や骨盤の歪みにつながり、全身の血行が悪化 

特に ヒールの高い靴を履く人や、歩き方にクセがある人 は、距骨がズレやすい傾向があります。 

距骨調整でむくみ・冷え性を改善する方法 

距骨のズレを整えることで、足首の動きがスムーズになり、血流やリンパの流れが改善 されます。ここでは、専門家が推奨するセルフケア方法を紹介します。 

距骨ストレッチ（1日5分でOK！） 

簡単なストレッチを取り入れる ことが効果的です。 

• 足首回し（座った状態で、片足ずつ大きく回す） 

• ふくらはぎのストレッチ（壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす） 

これを 朝・夜の習慣にすることで、距骨のバランスが整い、むくみや冷えの改善に役立ちます。 

正しい歩き方を意識する 

距骨のズレを防ぐためには、普段の歩き方を見直すことも重要です。 

• かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る 

• 膝を伸ばして歩く（すり足にならないように） 

• 内股やガニ股にならないよう意識する 

これにより、足の筋肉が均等に使われ、血流がスムーズになるため、冷え性やむくみの改善が期待できます。 

足専門【距骨サロン】の距骨調整を受ける 

セルフケアだけでは改善しにくい慢性的なむくみや冷え の場合、専門家による距骨調整 を受けるのも一つの方法です。距骨調整を行うことで、足元から全身のバランスを整え、根本的な血流改善につながります。 

8. よくある質問 

むくみや冷え性に関する疑問は多く、改善策や対処法について悩んでいる人も少なくありません。ここでは、特によく寄せられる質問を取り上げ、それぞれの疑問に対する適切な回答を解説します。 

むくみはいつまで続くの？ 

むくみの持続時間は、原因によって異なります。 一時的なむくみであれば、数時間から半日程度で自然に解消 されることが多いですが、慢性的なむくみの場合は、数年～数十年続くこともあります。 

一時的なむくみのケース 

• 長時間同じ姿勢で過ごした後のむくみ → 軽い運動やストレッチで数時間以内に解消 

• 塩分や水分の摂りすぎによるむくみ → 1日以内に改善することが多い 

慢性的なむくみのケース 

• 運動不足や血行不良が原因 → 生活習慣を改善しないと長期間続く 

• ホルモンバランスの乱れによるむくみ→ 生理周期に影響され、毎月繰り返すことも… 

• 距骨が原因→足首の可動域が狭まり、血流やリンパの流れが滞る 

もし、むくみが数週間以上続く場合は、腎臓や心臓の疾患の可能性もあるため、医師に相談することをおすすめします。 

冷え性は治るものなの？ 

冷え性は生活習慣の改善によって大幅に軽減できますが、完全に「治る」かどうかは原因によるため、一概には言えません。 

生活習慣の改善で改善する冷え性 

• 血行不良が原因の冷え性 → 運動や食生活の見直しで改善 

• 筋肉量不足が原因の冷え性 → 筋肉トレーニングやスクワットを続けることで改善 

• 距骨が原因→距骨を調整することで改善 
   

改善が難しい冷え性 

• 遺伝的な体質→日々の生活習慣の見直しとケアが大事 

• 甲状腺機能低下症などの病気が関係している場合 
   

体質によっては完全に冷え性をなくすことが難しい場合もありますが、適切な対策を取ることで症状を軽減することは可能です。自分の症状がわからない方は一度ご相談ください。 

妊娠中のむくみはどうすれば良いの？ 

妊娠中はホルモンバランスの変化や血液量の増加により、むくみが起こりやすくなります。特に 妊娠後期になると、子宮が大きくなり、血流が滞りやすくなるため、むくみが悪化しやすい時期です。 
 

妊娠中のむくみ対策 

• 足を高くして寝る（血液の流れをスムーズにする） 

• 塩分を控えめにする（体が余分な水分を溜め込みにくくなる） 

• こまめに軽い運動をする（むくみ解消に効果的） 
   

こんな場合は病院へ相談を！ 

• 顔や手のむくみが急激にひどくなった場合 

• 尿の量が減り、体がパンパンにむくむ場合 

• 血圧が高く、頭痛やめまいがある場合 
   

妊娠中のむくみは生理的なものが多いですが、妊娠高血圧症候群の可能性もあるため、 気になる症状がある場合は、すぐに医師に相談しましょう。 

９.まとめ 

むくみや冷え性は、血流の滞りや代謝の低下によって引き起こされる慢性的な不調です。これらの症状は、生活習慣や体質、環境要因が複雑に絡み合って発生するため、一時的な対策だけでは根本的な解決にはなりません。改善のためには、食事・運動・睡眠・ストレス管理・水分補給などの生活習慣を見直すことが重要です。特に、むくみ解消にはカリウムやビタミンB群を含む食材を意識すること、冷え性対策には体を温める食材や適度な運動を取り入れることが効果的です。また、距骨のバランスを整えることで、足元から血流を改善し、全身の循環を良くすることも重要なポイントです。すぐに改善することは難しくても、日々の小さな積み重ねが、むくみにくく冷えにくい体質へと導いてくれます。自分の体のサインを見逃さず、無理のない範囲でできることから始めてみましょう。